[...] (tutaj dodałem tą wersję po coś słabo pistolety szły) Gdzieś w ciągu dnia zrobiłem: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) .. oraz spinanie izometryczne. RAPORT: 15 Grudzień Zrobione wieczorem: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 50 sec Candle Raises [...]
Klatka i biceps to mazenie kazdego poczadkujacego ja tez tak mialem w twoim wieku klatke mozna rozwinac nawet pompkami nogi zarzucajac na jakas wysokosc np na krzesło zeby wyeliminowac troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc [...]
Hejka też nie jestem jakimś specjalistą ale jeśli chcesz widocznych zmian w szybkim czasie to polecam ćwiczenia typu kikller, model look, turbo spalanie, skalpel to są ćwiczenia z Chodakowską gwarantuje że po dwóch tygodniach zobaczysz zmiany i nie potrzebujesz sprzętu.... Ja ćwiczę już trzeci tydzień zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha i [...]
[...] działalność klubu, bo sekcja kettli to tylko taki dodatek do działalności k1, boks, bjj, mma. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Treningi w klubie są różnorodne jeśli chodzi o ćwiczenia i tak z głowy trudno mi później wypisać, co było. Wczoraj ćwiczyłem przede wszystkim z parą KB24. Wpierw jednak rozgrzewka i kompleks dogrzewający: pompki, mountain [...]
Aby nie było niejasności, jak robisz coś oburącz, dopisz to słowo do nazwy ćwiczenia i wszystko będzie jasne. :-) Warto pisać poprawne nazwy ćwiczeń i ich się uczyć. Ćwiczenie na triceps to prostowanie, na biceps uginanie. Mówi się też wyciskanie francuskie:) i też czy leżąc, czy siedząc czy stojąc. W ramach ciekawostek, bo to wiele nie zmienia. [...]
Przez normalne ćwiczenia miałam na myśli, ćwiczenia z piłką taką dużą, z małą, z guma, jeździłam na rowerze, a co to jest terapia manualna? Czyli teraz, tak w sumie biorąc wszystko razem, to mam chondromalacje w lewym kolanie(myślę , ze w prawym też) , wysoko ustawione rzepki, boczne przyparcie i te gangliony. Czy z tym coś się robi? Do lekarza , [...]
15.12 Trening: -Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -Drążek 3xmax -MC 3x10 -Szrugsy 3x15 - 21 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Dieta; Tak jak na zrzucie. Generalnie czysto /SFD/Images/2015/12/16/9eeeaf6fd6fe4edab74c7dd519514e16.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-12-16 06:27:49
[...] generowanie maksymalnej mocy;-) To też fajnie widać u mnie przy bieganiu. Myślę czy by nie dołożyć piątego dnia treningowego, ale poświęconego na bardziej rehabilitacyjne ćwiczenia, barki, bica, trica, stabilizację łopatek. To co już w tygodniu się nie mieści, a trzeba robić, a się za tym nie przepada (brzucha robić też nie lubię%-)) takie [...]
[...] 4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6 5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres. W tym systemie nie chodzi o to żeby zaniżać na początku ciężąry,w celu uzyskiwania [...]
[...] dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, [...]
[...] dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, [...]
Najpierw miałam 4 tygodnie, wtedy prądy , pole magnetyczne,laser na kolano, plus ćwiczenia, na wyciągu i normalnie, trwała jakieś 3-4 h. Później tydzień przerwy, i pole magnetyczne i prądy na kolano i ledzwie, i prady z żelem na kolano i ćwiczenia na wyciągu. Rehabilitant jak mnie badał, powiedział , ze mam boczne przyparcie rzepki i jeszcze wadę [...]
Witam, pytanie od totalnego początkującego. Ćwiczenia jakie będę wykonywać będą podstawowe: pompki na uchwytach,dipy,przysiady, australijskie pompki itp. Czy mam wykonywać powtórzenia w seriach np 4 serie po 20 powt czy może takie małe interwały na czas np przez 30 s wykonywać ćwiczenie szybko ale poprawnie technicznie?
Witam, mam pytanie: czy plecak ważący ponad 20kg z obciążeniem, nie będzie obciążał bardziej pleców niż np sztanga 20kg ?, mam 16 lat i trenuję w domu, aktualnie mam sztangę 30kg i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi [...]
[...] końca roku. Jestem grubej kości dlatego nie chce niżej schodzić. Przy tej wadze chciałbym iść w stronę masy i siły a fat pod kontrolą. Chciałbym żeby w menu zostały takie ćwiczenia jak pompki, podciąganie na drążku, martwy ciąg gdzieś wkleić czy pompki tyłem na triceps. Co proponujecie zmienić w tym planie? Zmieniony przez - łuki88 w dniu [...]
[...] u lekarza, więc nie wiem :/ zrezygnowałem z treningu pleców na FBW i tu oto kilka pytań.. Czy mogę się podciągać?, Jakbym już miał iść do lekarza, to do jakiego?? i najważniejsze, jakie ćwiczenia na te plecy, coś w stylu rozciągania? , bądź np.: końska maść.. Z góry dzięki za pomoc.. Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2015-12-15 20:21:18
Wolałbym najpierw popracować nad masą, na dalszym etapie jakieś ćwiczenia(czyt. siłownia). Jestem otwarty na sugestie jak ułożyć sobie dietę. Co do budżetu to na jedzenie w domowym ,,skarbcu" zawsze się coś znajdzie jeśli powiem mamie podczas robienia listy zakupów. Wiadomo kawior czy inne złoto w proszku zamiast soli odpada. Co do jakiś odżywek [...]
[...] *czwórki - wyprosty nóg siedząc - wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą *łydki 3x 20 - wspięcia na palce siedząc - wspięcia palcami na suwnicy Wierzymy Ci, że dieta będzie urozmaicona ;-) Trening poszedł w tej kolejności ? Pytam, bo w moim przypadku jak nie wsadzę końskiego ćwiczenia (SQ,MC,WL) na początek, to później nie wchodzi nic a nic.
Droga Siły - DT novyneo
